Зачем мужчинам выполнять упражнения Кегеля

О чем речь?

Упражнения Кегеля — гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышц малого таза. Изначально они были разработаны для укрепления тазового дна у женщин после родов, но позже выяснилось, что они также полезны и для мужчин. Упражнения могут помочь побороть недержание мочи, улучшить потенцию и контроль над эякуляцией, а также снизить риск простатита и мочекаменной болезни. Знание об упражнениях Кегеля полезно как для женщин, так и для мужчин, особенно для тех, кто страдает от урологических проблем или просто хочет укрепить мышцы малого таза для поддержания здоровья.

В этой статье:

1. Что такое упражнения Кегеля?

2. В каких случаях следует выполнять упражнения Кегеля мужчинам?

3. Есть ли противопоказания к выполнению данных упражнений?

4. Как выполнять упражнения Кегеля? Какова техника выполнения?

5. Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля?

6. Упражнения Кегеля при простатите

7. Каких результатов можно ожидать от этих упражнений?

Что такое упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна являются важной опорной структурой для органов таза, а также выполняют функцию регуляции мочеиспускания и выхода кала. Во время процесса мочеиспускания и дефекации мышцы тазового дна расслабляются, позволяя органам опуститься и осуществить процесс. Кроме того, эти мышцы помогают задерживать мочу и предотвращать ее нежелательное выделение.

Упражнения Кегеля были разработаны американским гинекологом по имени Арнольд Кегель в 1940-х годах. Он заметил, что у женщин, которые родили детей, могут возникать проблемы с контролем мочевыделения, и решил создать специальную гимнастику для укрепления мышц тазового дна. В результате своих исследований Кегель разработал систему упражнений, которая с тех пор стала известна как «упражнения Кегеля» и получила широкое распространение в лечении и профилактике многих проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем у мужчин и женщин.

Данные упражнения направлены на укрепление тех самых мышц тазового дна, которые играют важную роль в поддержании мочевого пузыря и кишечника. Иными словами, основная цель упражнений Кегеля — улучшить тонус мышц таза. Эти упражнения могут помочь в контроле и предотвращении недержания мочи и стула, что проявляется в нежелательном выделении мочи или кала, который человек не может удержать. Упражнения Кегеля также могут оказать положительное влияние на сексуальное здоровье, например, увеличить чувствительность и контроль во время полового акта.

   

В каких случаях следует выполнять упражнения Кегеля мужчинам?

Упражнения Кегеля были изначально разработаны для лечения женского недержания мочи, однако они также могут быть эффективны для лечения и профилактики проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем у мужчин. Проблемы с мочеиспусканием у мужчин могут быть вызваны различными причинами, включая простатит, гипертрофию простаты, рак предстательной железы и другие заболевания мочеполовой системы. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи. 

Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов. Некоторые исследования также показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут увеличить продолжительность полового акта.

Также данная гимнастика применяется при послеоперационном восстановлении, так как после операции на предстательной железе (простате) у мужчин может возникнуть снижение тонуса мышц тазового дна. 

Упражнения Кегеля могут быть полезны и для профилактики проблем с мочеиспусканием и сексуальным здоровьем в будущем у здоровых мужчин. 

Есть ли противопоказания к выполнению данных упражнений?

Перед началом выполнения упражнений Кегеля для мужчин, важно проверить наличие противопоказаний.

Основные противопоказания включают:

1. Острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы, так как упражнения могут усилить циркуляцию крови и способствовать распространению инфекции

2. Нельзя выполнять упражнения при наличии геморроя, чтобы избежать выпадения или увеличения геморроидальных узлов

3. Упражнения Кегеля не рекомендуются при наличии злокачественной опухоли, так как могут возникнуть метастазы в результате стимуляции метаболизма

4. Строго нельзя выполнять данную гимнастику после операции на органах малого таза. Необходимо сначала проконсультироваться со специалистом и узнать, когда можно начинать выполнение упражнений Кегеля

5. Не рекомендуются выполнение данных упражнений при наличии болезней сосудов в области малого таза

6. Сильная боль в области таза, которая может быть вызвана различными причинами, включая воспалительные процессы или травму

7. Нарушение целостности кожи в области промежности, так как выполнение упражнений может вызвать раздражение и инфекцию

8. Психические расстройства, такие как фобии или панические атаки, которые могут усугубиться во время выполнения упражнений

9. Наличие других заболеваний, которые могут ухудшиться при увеличении кровотока в области таза, например, гипертоническая болезнь или сердечно-сосудистые заболевания

Упражнения Кегеля для мужчин абсолютно безопасны, если выполняются правильно и с учетом противопоказаний. Однако, как и при любых физических упражнениях, существует риск травматизации и неправильного использования мышц тазового дна. Чтобы избежать травм, очень важно не перенапрягать мышцы. Важно также не использовать упражнения Кегеля в качестве замены лечения урологических заболеваний или других проблем, а использовать их как дополнительное средство к улучшению здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется пройти минимальное обследование здоровья — сдать анализы на основные инфекции, маркер ПСА, а также получить согласие врача на тренировки.

Как выполнять упражнения Кегеля? Техника выполнения 

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин, необходимо работать с лобково-копчиковой мышцей, которая является малоизвестной частью мускулатуры тела. Для ее обнаружения необходимо одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. При этом, при напряжении необходимо делать глубокий вдох, а затем расслабить мышцы на фоне плавного выдоха. Важно не перенапрягаться, иначе можно почувствовать боль в голове.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит получить пользу для здоровья. Необходимо выполнять не менее 7 повторов за один раз с разной скоростью. Результат будет заметен не сразу и будет зависеть от степени запущенности проблемы.

Для контроля мочеиспускания и предотвращения конфузов в общественных местах и ночью, можно выполнить другое упражнение. Необходимо сжать мышцы и перекрыть мочеиспускательный канал в процессе мочеиспускания, остановив струю. Это упражнение поможет научиться задерживать струю на 3-7 секунд без подтеков. Однако, следует перейти к этому упражнению только после того, как будет освоено первое упражнение. Выполнение этих двух простых упражнений поможет улучшить мужское здоровье и повысить качество интимной жизни, а также предотвратить развитие различных проблем.

Сразу после тренировки внизу живота и области половых органов ощущается тепло, вплоть до небольшого жжения. Это нормально, как и возникновение эрекции во время занятий. Если же после выполненных упражнений тянет яичко, либо возникает боль в нижней части живота, стоит проконсультироваться с урологом, так как это может быть обострение цистита или простатита, наличие кисты, варикоцеле. У новичков возможны боли в мышцах, тошнота в первые дни занятий. 

Во время выполнения упражнений позиция играет некоторую роль, но не является критически важной. Многие мужчины предпочитают стоять во время выполнения упражнений Кегеля, так как это позволяет лучше ощутить сокращение мышц и подтягивание яичек. Однако, сидячее положение может быть более удобным, особенно для тех, у кого есть простатит. Для уменьшения ощущения жжения в области простаты некоторые мужчины делают гимнастику на надувном круге, специальной подушке с углублением или на унитазе. 

Опытные специалисты и те, кто занимается тренировкой давно, могут выбрать коленно-локтевую позицию. Эта поза характеризуется прогибом позвоночника, максимальным разведением коленей в стороны и опиранием на локти. В этой позиции мышцы распахиваются, а выполнение упражнений становится более сложным. Эта позиция также может быть более эффективной, так как мышцы получают большее напряжение.

Что еще нужно знать, выполняя упражнения Кегеля?

Желательно выполнять гимнастику Кегеля меняя позу. Если тренироваться только сидя, эффекта придется ждать дольше, чем, если сокращать мускулатуру попеременно сидя, стоя и лежа. Лучше не тренироваться на пустой желудок, либо с переполненным мочевым пузырем. Начинать нужно с 10-15 повторов дважды в день, в течение недели увеличивая число сокращений мышц до 50. Со временем количество сокращений увеличится до пары сотен. Время удержания напряженной мышцы поначалу равно 2–3 секундам, а со временем увеличивается постепенно до 30 секунд. Расслабляться нужно по времени столько же, сколько напрягаться. Для удобства можно использовать секундомер или вести отсчет про себя.

Упражнения Кегеля для мужчин нельзя делать от случая к случаю — польза будет только от регулярных тренировок. Причем число подходов и повторов не ограничено — можно делать сколько угодно сокращений и расслаблений мышц в любое время и в любом месте. Чтобы это вошло в привычку, можно тренироваться каждый раз, когда звонят по телефону или во время просмотра телевизора — главное, чтобы это действие выполнялось ежедневно.

Упражнения Кегеля при простатите

Простатит — это распространенное заболевание у мужчин разных возрастов, которое вызывает неприятные ощущения, такие как жжение в промежности, спазмы и отечность, ощущение инородного тела и боли внизу живота. Это может также привести к снижению эрекции. Хотя лекарственные препараты могут помочь в лечении простатита, они не всегда эффективны.

О применении упражнений Кегеля в лечении простатита были проведены несколько исследований. В одном из них, опубликованном в журнале «Urology» в 2003 году, 45 мужчин с хроническим простатитом были разделены на две группы. Одна группа занималась упражнениями Кегеля в течение 12 недель, а другая —  не занималась. Результаты показали, что у мужчин из первой группы произошло значительное улучшение симптомов простатита, включая уменьшение боли и увеличение потенции. Еще одно исследование, опубликованное в журнале «International Journal of Impotence Research» в 2005 году, также обнаружило положительный эффект упражнений Кегеля на симптомы простатита. В исследовании участвовали 40 мужчин с хроническим простатитом, которые занимались упражнениями Кегеля в течение 12 недель. Результаты показали, что у мужчин из исследовательской группы уменьшились боли и другие урологические симптомы.

Однако, не все исследования показывают положительный эффект упражнений Кегеля на симптомы простатита. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале «Urologia Internationalis» в 2008 году, 49 мужчин с простатитом были разделены на три группы: группу, занимающуюся упражнениями Кегеля, группу, занимающуюся другими упражнениями, и контрольную группу, которая вообще не занималась физическими упражнениями. Результаты показали, что у мужчин из всех трех групп не было статистически значимой разницы в симптомах простатита.

Но какие же возможные эффекты можно ожидать от упражнения Кегеля для мужчин при простатите? Это улучшение кровоснабжения в предстательной железе путем принудительных сокращений и расслаблений ее мышц, стимуляция «очистки» протоков предстательной железы от скопившегося секрета. В комплекс занятий обязательно включают упражнение Кегеля для мужчин в виде силового выталкивания (выдавливания). После двух недель тренировок в исследованиях были зафиксированы выделения из уретры в виде желеобразного вещества, после которых симптомы простатита ослаблялись. А после продолжения тренировок Кегеля, сгустки были заменены чистым секретом простаты. Через два месяца у некоторых пациентов дискомфорт полностью исчезал.

Важно отметить, что упражнения Кегеля для простатита представляют собой измененную методику стандартных упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Они включают в себя следующие этапы:

1. Начальное положение: сядьте на стул или на пол, расположившись на спине, согнув ноги в коленях и раздвинув их на ширину плеч. Медленно и глубоко вдохните и выдохните

2. Сокращение мышц: нужно напрячь мышцы мочевого пузыря и анального отверстия, словно происходит попытка задержать мочу или кал и удерживать сокращенное состояние мышц в течение 5-10 секунд

3. Расслабление: медленно расслабить мышцы, затем сделать небольшую паузу в течение 5-10 секунд

4. Повторить упражнение 10-15 раз, пытаясь увеличить время удержания сокращенного состояния мышц до 20-30 секунд

Упражнения Кегеля для мужчин также могут быть полезны для тех, у кого была удалена простата. Это может быть частью реабилитационных мероприятий, но тренировки должны быть ограничены по интенсивности и темпу, чтобы не повредить сосуды. Аккуратная стимуляция кровоснабжения также может снизить риск гематом и воспалений.

Каких результатов можно ожидать от этих упражнений?

Ожидаемые результаты, которых можно достичь, можно увидеть уже через 2-3 недели регулярных тренировок, а через 3 месяца улучшения будут еще более заметны.

За счет улучшения циркуляции крови в малом тазу будут снижены показатели застойных процессов, уменьшатся симптомы недержания мочи, улучшится эректильная функция.

    

Что говорит наука о данном методе лечения и профилактики урологичесих заболеваний у мужчин?

Наука подтверждает эффективность упражнений Кегеля в лечении и профилактике урологических заболеваний у мужчин. В частности, проведенные исследования показывают, что регулярная гимнастика Кегеля помогает уменьшить симптомы простатита, снизить риск развития мочекаменной болезни, улучшить эрекцию и контроль над мочеиспусканием.

Исследование, проведенное в 2013 году в Италии, показало, что упражнения Кегеля для мужчин могут улучшать эректильную функцию и качество жизни у мужчин с эректильной дисфункцией. Участники выполняли упражнения Кегеля в течение 6 месяцев, и результаты показали улучшение эректильной функции у большинства из них.

Исследование, проведенное в 2017 году в Китае, показало, что упражнения Кегеля для мужчин могут улучшать симптомы сексуальной дисфункции у мужчин с диабетом. Участники выполняли упражнения Кегеля в течение 3 месяцев, и результаты показали улучшение сексуальной функции у большинства из них.

Одно исследование, опубликованное в журнале «Urology» в 2005 году, изучало эффект упражнений Кегеля на мужчин с мочекаменной болезнью. В этом исследовании 37 мужчин с диагностированной мочекаменной болезнью были случайным образом разделены на две группы. Одна группа получала стандартное лечение, включая фармакотерапию и диету, а другая группа дополнительно выполняла упражнения Кегеля. После 6 месяцев исследования было обнаружено, что группа, выполняющая упражнения Кегеля, имела более высокий процент положительных результатов лечения. У них также была более высокая скорость излечения камней и уменьшение их размеров, по сравнению со стандартной группой лечения.

Для лечения мочеполовой системы и улучшения сексуального здоровья мужчин наиболее  эффективным методом  является санаторно-курортное лечение . В санатории Кирова вы можете сделать различные виды исследований (анализы, УЗИ ), получить консультацию врача и составить лечебную программу. Для устранения  хронического воспаления и болевого синдрома, улучшения микроциркуляции в органах малого таза, улучшения общего и периферического кровообращения, восстановления  репродуктивной функции, нормализации сна и работоспособности, улучшения качества жизни в санатории применяются радоновые процедуры, вибротермомагнитолазерный массаж предстательной железы, вакумный магнитолазерный массаж полового члена, экстракорпоральная магнитная стимуляция органов таза (Авантрон), лазеротерапия, внутритканевая электростимуляция по методу профессора Герасимова, плазмолифтинг,  лекарственный электрофорез, грязелечение, озонотерапия и другие методы. Уникальные методы лечения  в сочетании с инновационным оборудованием и климатотерапией позволяют добиться высоких результатов в лечении.

Если Вы заботитесь о своём здоровье и хотите эффективно решить проблему  - Санаторий Кирова Ваш выбор.