Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) – это пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Популярность скандинавской ходьбы легко объясняется ее удобством и простотой, а также доступностью данных физических упражнений для любой возрастной категории. Эта разновидность лечебной физкультуры помимо безусловной пользы для тела, восстанавливает душевное равновесие. Пешеходные прогулки часто выполняются по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Великолепные пейзажи, виды гор и моря, все, чем богат Крым, успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая сопротивляться стрессам и психологическим городским нагрузкам.

Практика скандинавской ходьбы не зависит от погоды, наличия спортзала, специальной одежды, дорогих тренажеров, не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке.

Оздоравливаясь в нашем «Санатории Кирова», прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям многочисленных ялтинских парков и скверов. Скандинавская ходьба, в отличие от обычных прогулок, предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках. Прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс, быть в гармонии. Во время движения кровь течет по телу быстрее, омывая органы и вызывая выработку гормонов, влияющих на настроение и самочувствие.

Организм задействует мышцы спины, ног, рук, корпуса, благодаря чему углеводы и жиры сжигаются быстрее, помогая телу становиться более стройным и физически развитым. Благодаря технике ходьбы и палкам, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге. В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч; происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей;
• заболевания сосудов и сердца;
• заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме);
• хронические боли в спине, плечах и шее;
• вегето-сосудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• психологические проблемы (неврозы, депрессии);
• бессонница;
• восстановительный период после операций;
• избыточный вес и ожирение.

В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как:

• остеопороз;
• атеросклероз;
• артериальная гипертензия.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Естественно, прогулки нужно отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).

В санатории Кирова скандинавская ходьба успешно применяется в лечебной СПА - программе «Оптимизация веса»», где за несколько дней улучшается психоэмоциональное состояние, нормализуется сон, достигается существенное снижение веса у подавляющего большинства отдыхающих по программе, путем воздействия природных лечебных факторов.

Техника ходьбы имеет следующие особенности:

• Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
• Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
• С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
• Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
• Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.
• Ходить нужно активно, в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной для вас, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
• Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
• Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками.